Suplementos Alimentares

        A maioria das pessoas acreditam, que suplementos alimentares são a chave para o sucesso de um bom desenvolvimento físico. Outros menos informados olham para tais produtos com discriminação, rotulando os mesmos como esteróides anabolizantes, as famosas “bombas”.

        No entanto, os suplementos alimentares, como o nome mesmo já diz, servem para oferecer os nutrientes, que deixaram de ser ingeridos em nossa dieta, ou seja, o mesmo só seria indicado, para aqueles que já possuem uma boa rotina de treino e dieta, polindo estes fatores por excelência. Acredite, nada substitui um bom programa de treinamento auxiliado a dieta rígida, deixando os suplementos como um mero capricho.

        A mídia nos entope de propagandas mentirosas e/ou exageradas, onde se encontram produtos capazes de tornar um mero “gordinho” em um monstro com circunferências de tórax similares a de um gorila, e percentuais de gordura abaixo de 3%. A grande verdade, é que não foram os suplementos que tornaram possível tal transformação, mas sim um plano muito efetivo de atividade física e dieta. Sim, isso é possível!!!

        Uma das grandes vantagens da suplementação é a comodidade, afinal nos tempos modernos de hoje, não é viável realizar 5 refeições por dia devido a falta de tempo, já tomar um shake de whey protein se torna uma missão fácil, rápida e objetiva.

        Abaixo vamos expor os principais produtos, aqueles mais difundidos na mídia e de maior utilização pela população que pratica atividades físicas regulares. Abordaremos os objetivos que cada suplemento propõe assim como sua funcionalidade.

        Lembre-se, antes de começar qualquer plano de dieta e principalmente do uso de suplementos alimentares, é de extrema importância que os mesmos sejam prescritos por um nutricionista qualificado. Entre em contato conosco!!! Estamos aqui para lhe orientar.

Whey Protein:

    Muito popular, é considerada como melhor fonte de proteína este é extraído do leite, no processo de separação, no momento em que o leite se transforma em queijo.

        Estudos comprovam, que este produto possui uma perfeita combinação de todos os aminoácidos, tanto em sua variedade como em sua concentração (alto valor biológico). Esta característica oferece ao organismo, grande desenvolvimento celular e resposta hormonal, sem mencionar no aumento do sistema imunológico, atribuído a sua característica de antioxidande, diminuindo riscos de doenças.

        Este produto é muito importante para aqueles que praticam atividades físicas e dietas, já que o treinamento intenso depleta nossas níveis de proteínas. Com o seu uso podemos oferecer ao nosso corpo uma rápida recuperação desses níveis, evitando o catabolismo protéico, e promovendo o crescimento muscular. Este suplemento também é muito usado por pessoas que desejam perder gordura através de uma dieta baixa em carboidratos, tornando-se uma chave muito eficiente e cômoda.

        O Whey protein também é uma excelente estratégia para pessoas vegetarianas, uma vez que as mesmas poderão suprir a deficiência da ingestão de proteína de alto valor biológico, já que esta só é encontrada de origem animal.

        Diante de todo o exposto podemos concluir que este suplemento, é muito importante, tendo em vista que é uma ótima fonte de proteína, macronutriente tão importante para nós que cultuamos uma boa saúde e estética.

        Outro fator muito relevante para o uso deste suplemento é a sua comodidade, já que nos dias de hoje, tempo vago para fazer nossas refeições são raros, tornando essencial seu uso, afinal é simples levar uma garrafinha com uma dose de Whey Protein, deixando para o momento do consumo, apenas o acréscimo da água e chaqualhar... Pronto, sua refeição esta pronta!!!

Glutamina:

  Este aminoácido possui grande demanda em nosso organismo, sendo usado pelo intestino e sistema imunológico, mantendo ótima performance, em seu funcionamento. Cerca de 60% deste aminoácido (L-Glutamina), circula por nossa musculatura esquelética, possuindo grande importância no metabolismo protéico.

        Quando suplementamos nossa dieta com este aminoácido, reduzimos parte da degradação muscular ocorrida em treinamento físico intenso (anti-catabolico), gerando oportunidade de poupar a massa muscular, para futuramente se desenvolver. Estudos demonstram que após esforços intensos, os níveis de glutamina encontrados em nosso organismo, caem em 50%, evidenciando tamanha importância deste aminoácido.

        Na Europa, os hospitais suplementam seus pacientes afetados por alguma lesão traumática (acidente de carro e etc...), induzindo a recuperação dos tecidos afetados, assim como melhor desempenho de seu sistema imunológico. Recentes estudos demonstram que sua suplementação favorece a produção do hormônio de crescimento (GH) em 400%, hormônio este tão importante para todo nosso sistema.

Creatina:

 Também muito famoso citado antigamente como ícone dos suplementos alimentares, possui uma razão para tal reputação: funciona e funciona bem!!!

Este composto, encontrado naturalmente em nosso organismo, é 100% natural. Possui sua produção no fígado, pâncreas e rins, sendo transportado para musculatura através da corrente sanguínea. Quando a creatina encontra o tecido muscular, esta é convertida em creatina-fosfato, este poderoso composto, é usado para regenerar o principal sistema de produção de energia chamado de ATP (adenosina trifosfato).

        Muitos alimentos possuem creatina, como exemplo: carnes vermelhas, salmão e atum. No entanto a forma mais concentrada e pura de creatina é a creatina monohidratada, que contem a maior concentração de creatina por peso (gramas).

        Estudos comprovam que a suplementação com a creatina favorece: aumento das reservas de energia, aumento da força e diminuição dos períodos de recuperação. Outro fator benéfico inesperado foi a atribuição da perda de gordura.

        Em suma, podemos dizer que este suplemento garante o aumento das reservas de energia, assim como, o aumento da força e hipertrofia (aumento do volume das fibras musculares), este último é atribuído em parte pelo fato, da creatina possuir um grande poder de hidratação das células musculares, tornando-as maiores.

BCAA:

O BCAA é um composto de 3 aminoácidos essenciais, ou seja, aminoácidos que não são produzidos pelo nosso organismo, com isso é de extrema importância que os mesmos sejam adquiridos por via externa (alimentação ou suplementação).

Ele é composto por 3 aminoácidos essências: Leucina, Isoleucina e Valina.

        A vantagem do uso desta suplementação é a facilidade de digestão dos aminoácidos citados, gerando um ambiente anti-catabolico, prevenindo a “quebra” destes aminoácidos devido ao treino ou dietas para perda de peso. Ao mesmo tempo gerando um ambiente anabólico, construindo massa muscular.

Oxido Nítrico (NO2):

O oxido nítrico (NO) é um gás natural formado por moléculas de nitrogênio e oxigênio que tem como principal objetivo a vaso dilatação. A produção de óxido nítrico ocorre quando o aminoácido L-arginina é convertido para L-citrulina através de um grupo de enzimas conhecida como Óxido Nítrico Sintase (NOS). O Óxido Nítrico tem sido relacionado com a melhora do desempenho físico por provável diminuição da fadiga muscular, decorrente do aumento do fluxo sanguíneo sobre os músculos esqueléticos, garantindo assim melhor transporte de nutrientes e oxigênio.

        O Óxido Nítrico está relacionado à potencializarão dos estímulos do exercício ao nível da musculatura esquelética, proporcionando o aumento de força e de massa muscular, quando associado a um programa de treinamento com pesos.

        Também esta relacionada a melhora dos processos metabólicos relacionados com a atividade física, uma vez que ocorre melhor distribuição de sangue para os músculos, proporcionando maior aporte de nutrientes (os músculos são capazes de produzir energia durante mais tempo) e de oxigênio (evitando e/ou retardando o processo de anaerobiose), ao mesmo tempo em que favorece a eliminação das substâncias tóxicas acumuladas durante a prática da atividade física, facilitando o processo de recuperação muscular.

Complexo Multivitamínico:

Multivitamínicos são complexos vitamínicos-minerais essenciais para todos, tendo em vista que possuem a capacidade de suprir as necessidades de micronutrientes que a dieta da maioria das pessoas não é capaz.

        Muitas vitaminas e minerais são considerados nutrientes “essenciais”. Isso significa que nosso corpo não é capaz de produzi-los. Sendo assim, eles precisam ser obtidos por meio dos alimentos que comemos ou da suplementação. Esses nutrientes são vitais para nossa saúde, uma vez que servem de base para funções cerebrais, contração muscular, balanço de fluidos e produção de energia.

        Se nosso organismo estiver faltando apenas um desses nutrientes vitais, sintomas de deficiências podem aparecer. Os sintomas podem variar muito, mas entre eles podemos destacar: fraqueza muscular, deterioração de tecidos de conectividade e supressão da função imunológica. Diversos estudos mostraram que devido ao fato de pessoas ativas, como esportistas e praticantes de atividades físicas, gastarem esses nutrientes mais rapidamente, é comum que eles precisem de mais vitaminas e minerais do que outras pessoas menos ativas.