Abdômen

        O abdômen faz parte do tronco, situando-se entre o tórax, superiormente e a pelve inferiormente. O esqueleto participa pouco das paredes abdominais, portanto, é necessário ter um abdômen forte para proteger os órgãos e manter uma boa postura, já que este músculo, juntamente com os extensores da coluna são essenciais para a sustentação do tronco.

Obs.: O pilates e o mat pilates são métodos de treinamento muito eficientes para essa musculatura e para os extensores da coluna.

Exercícios:

Flexão de Tronco:

De costas no chão, joelhos flexionados, pés sobre o solo e mão atrás da cabeça.

- Elevar o tronco, dobrando a coluna seguindo com um arco de movimento onde a cabeça se eleva de encontro ao joelho. Expirar e retornar a posição inicial.

Este exercício trabalha principalmente o reto do abdômen, principalmente a porção superior, assim como os flexores do quadril e oblíquos.

Flexão Lateral de Tronco:

Este exercício pode ser realizado no solo, como em diversos acessórios, como as bolas de pilates, bancos e etc. O posicionamento do corpo deve ser na horizontal, com o quadril posicionado lateralmente sobre o encosto, as mãos atrás da cabeça ou sobre o peito.

- Elevar o tronco lateralmente até o limite máximo de flexão lateral da coluna vertebral e voltar a posição inicial controlando a velocidade do movimento.

Este exercício trabalha principalmente a musculatura do oblíquo do abdômen e o quadrado lombar.

Flexão de Quadril:

Deitado de costas no solo, ou em uma prancha inclinada, com os joelhos flexionados.

- Elevar a coxa, dobrando a coluna, seguindo um arco de movimento, onde os joelhos vão de encontro com os ombros.

Este exercício, num primeiro momento de sua execução, trabalha a musculatura iliopsoas, num segundo momento onde a coxa realiza um ângulo de 90 graus em relação ao solo/prancha até o final do movimento, é exercido uma maior contração infra-umbilical do reto do abdômen.