Bíceps

        Este músculo localizado na frente do segmento braço (porção anterior), tem como sua principal função flexionar o cotovelo, ou seja, dobrar o cotovelo fazendo com que sua mão chegue até seu ombro. Esta função também é auxiliada pelo músculo Braquial, localizado internamente do braço e de difícil exposição. Na verdade são 3 músculos que fazem a flexão do cotovelo: Bíceps Braquial, Braquial e Radiobraquial, sendo este último localizado no antebraço.

Funcionalidade no dia a dia: Um bíceps bem trabalhado irá lhe ajudar em tarefas cotidianas relacionadas a dobrar o cotovelo sempre no sentido contra a gravidade: Ex: Segurar um neném, levantar uma sacola de compras, elevar uma cadeira ou mesa.

Exercícios:

Rosca Biceps:

Em pé, ou sentado em um banco estreito para que os halteres não esbarrem no assento. Este exercício pode ser realizado com a barra, halteres ou polia baixa do pulley.

- Inspirar e em seguida realizar a flexão do antebraço, mantendo o braço o mais possível na linha longitudinal do tronco trazendo sua mão em direção a musculatura do peitoral.

Este exercício solicita principalmente o bíceps braquial, braquial e numa menor extensão o braquiorradial, assim como os flexores do punho que estão exercendo contração isométrica.

Rosca Biceps Concentrada:

Este exercício pode ser realizado de varias formas, tanto sentado quanto em pé, o mais importante, e o diferenciador da rosca bíceps comum, é o fato da porção posterior do braço (tríceps) estar apoiado, impossibilitando a ajuda de outros grupamentos musculares na execução do movimento.

- Inspirar e realizar a flexão dos antebraços em sentido ao tronco, expirando no final do exercício onde se iniciou o movimento.

Este exercício trabalha de forma direta o bíceps braquial, já que a musculatura auxiliar do movimento não pode “ajudar” no mesmo.