Pernas

        Localizada entre a articulação do joelho e do tornozelo, ou seja, segmento que  antecede o pé. Será dado ênfase na musculatura da panturrilha (tríceps surral).

Exercícios:

Panturrilhaeira em Pé:

Trataremos do exercício chamado flexão plantar no aparelho, este é realizado em pé, com as costas eretas, ombros apoiados no encosto, a porção inferior dos pés sobre o apoio e joelho estendido.

- Realizar uma extensão dos pés (flexão plantar) até o limite superior no arco do movimento, mantendo o mesmo sobre as pontas do pé e calcanhar elevado o mais alto possível. Após chegar o limite de subida, iniciar a descida, de forma lenta e controlada até o limite da articulação, onde o calcanhar quase encosta no solo. Por ser um movimento curto, procure explorar toda sua amplitude de movimento.

Este exercício trabalha o tríceps surral, vulgarmente chamado de “panturrilha”. Dando ênfase nos gastrocnêmicos medial e lateral devido a extensão do joelho, tendo como musculatura ativa o solear também.

Panturrilheira Sentada:

Sentada sobre o aparelho, com a porção distal da coxa sobre o encosto, mantendo a extremidade do pé sobre o suporte abaixo.

- Retirar o suporte do peso e iniciar uma flexão plantar até o limite inferior, onde o calcanhar quase encosta no solo, após essa descida, iniciar uma subida até o limite superior do arco de movimento.

Este exercício, por estarmos com o joelho flexionado, trabalhamos de forma mais objetiva o solear, já que os gastrocnêmicos não possuem grande potencial de força devido a frouxidão muscular gerada pela flexão dos joelhos.