Tríceps

        Músculo oposto do bíceps, localizado atrás do braço (porção posterior), tem como função extender o cotovelo, ou seja, esticar o antebraço.

Funcionalidade do dia a dia: Este músculo quando bem trabalhado interfere em todas as atividades que se empurre um objeto, seu próprio corpo contra a gravidade ou corpos de terceiros. Exemplo: Levantar o tronco da cama, empurrar uma porta, varrer a casa.

Exercícios:

Rosca Tríceps no Pulley:

Em pé, mantendo a base sobre os membros inferiores, os braços fixos ao longo do tronco. Segurar o puxador do pulley alto, com as mãos em pronação.

- Inspirar e realizar a extensão do antebraço, direcionando sua mão até sua cintura, tomando cuidado para não afastar o cotovelos do tronco, elevar até o ponto inicial expirando.

Este exercício solicita principalmente o tríceps como um todo, dando certa ênfase na porção lateral do tríceps e o ancôneo.

Francês:

Em pé, ou sentado, sendo a segunda opção mais indicada para a realização do movimento de forma objetiva e segura. Segurar um halter com uma mão iniciando com o braço em extensão vertical acima da cabeça onde a outra mão garante o posicionamento do braço na posição correta.

- Inspirar e iniciar o movimento fletindo o antebraço, levando o halter para trás da cabeça na altura da nuca, retornar o movimento estendendo o halter para posição inicial expirando.

Este exercício solicita com maior ênfase a porção longa do tríceps, devido a mesma estar estirada e mais apta a exercer força contra resistência do halter.

Tríceps na Testa:

Deitado sobre um plano horizontal (banco ou solo), utilizando halteres ou uma barra, mantendo o braço na vertical.

- Inspirar e flexionar o antebraço em sentido a sua testa, de forma lenta e controlada, expirar e estender o antebraço até a posição inicial do movimento.

Este exercício de forma uniforme, trabalhando todas as suas 3 porções, sendo considerado um dos exercícios mais completos para o tríceps braquial.